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In diesen Videos erklären und zeigen wir, wie man Übungen einfach zu Hause machen kann.

WICHTIG: es dürfen keine Schmerzen entstehen, welche sich scharf, schneidend und/oder lähmend anfühlen! Auch wenn während der Ausführung eine kontinuierlich zunehmender Schmerz entsteht, muss die Übung abgebrochen werden!

In diesen Fällen: Bitte mit uns Kontakt aufnehmen! Wir können dann besprechen, was zu tun ist.

Intensität: 1 bis 3 x täglich 10 bis 20 Wiederholungen (pro Seite), oder gemäss Anleitung im Video.

VIEL SPASS !

Koordination: Atmung


Kraft: Lendenwirbelsäule


Kraft: Gesäss


Kraft: Beine – Kniebeugen / Squat


Kraft: Beine -Ausfallschritt / Lunges


Beweglichkeit: Rumpfrotation in Vierfüssler


Kraft: Rumpf – Liegestützen im Stehen


Kraft: Schulter – Aussenrotation in Seitenlage


Kraft: Rumpf “Vierfüssler”

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